🐱 Que Manger Avant Un Match De Tennis

Certainsfans se souviendront de l'artiste, davantage que de l'équipe adverse à la leur! Ou d'avoir participé à des animations football, telles le But électronique. L'espace d'un instant, ils ont essayé de remporter des billets pour la finale de l'Euro 2016, et ils ne l'oublieront jamais! Avant Match - 100%OL - Le Kop Web Lyonnais. Avant

L’alimentation est un facteur déterminant dans l’atteinte d’un objectif de performance sportive. Les aliments qu’on ingère sont l’essence qui permet à la machine humaine de bien fonctionner. Mais chez Athletic Science, nous ne voulons pas que la machine fonctionne bien », on veut qu’elle fonctionne de façon OPTIMALE!Il faut faire une différence entre l’alimentation d’un athlète sportif et de quelqu’un qui s’entraîne pour bien paraître. Trop souvent, les sportif se fie au monde du bodybuilding pour établir leur plan différence est qu’un bodybuilder veut le moins de gras possible. Un athlète veut être le plus puissant et endurant possible. Il y a un monde de que le bodybuilding soit un sport et que nous reconnaissons que les gens qui le pratique sont de véritables athlètes, Athletic Science se spécialise en performance sportiveCourir plus longtemps, sauter plus haut. Patiner plus vite. Lancer plus fort. Lever plus nos athlète plus complet!Et pour rendre nos athlètes plus complet, nous sommes conscient que l’alimentation a un rôle donc quelques trucs et conseil pour savoir quoi manger avant et après un entraînement, un match ou une l’entraînement, le match ou la compétitionTous les sports demandent un effort et une intensité différente. C’est la demande du sport qui va dicter ce qu’on doit manger. Avant un entraînement, un match ou une compétition, il y a une grande règle de base à respecterManger des aliments facile à digérerCeci veut dire d’oublier les produits contenant du lactose les yogourts contiennent peu de lactose en passant et les aliments faut donc prendre des aliments qui nous apporteront des glucides et des protéines. Les glucides nous permettront de soutenir l’effort musculaire et les protéines aideront à diminuer le catabolisme musculaire dégradation des muscles. Il n’est pas important d’avoir beaucoup de protéines avant, mais il en faut quand même un demandes vont par la suite varier selon deux choses le temps avant l’effort et le type d’ quantité de glucides et de protéines va varier selon si nous mangeons 4h, 3h, 2h ou 1h avant l’effort. Plus on se rapproche de l’effort, moins nous devons manger en quantité et plus le ratio de protéine diminue les protéines prennent plus de temps à digérer.Pour le type d’effort, les demandes vont varier selon l’intensité et la veux savoir quoi manger pour maximiser tes résultats? On peut te faire un PLAN ALIMENTAIRE personnalisé à tes besoins!Pour les sporst comme le hockey, le football, le tennis, un bon repas 3 à 4h avant contenant des protéines ex. poulet et des glucides ex. riz est une valeur sûre. Un point très important, il est mieux d’avoir le ventre presque vide que le ventre presque plein durant ce type d’effort. La digestion pendant un effort intense est l’un des pires freins à la les sports d’endurance comme le vélo de route et la course à pied en distance; on peut ajouter un peu de gras puisque l’effort est long mais peu intense. Les gras permettent de soutenir le corps en lui fournissant de l’énergie sur une plus longue durée. On peut par exemple prendre des noix ou ajouter une salade avec un avocat à notre l’entraînement, le match ou la compétitionNous avons souvent tendance à penser que l’alimentation précédent l’effort est plus importante que l’alimentation après, mais c’est faux. C’est le repas qui suit qui est le plus important parce que c’est ce repas qui nous permet de récupérer et de refaire nos réserves en vue du prochain entraînement, match ou compétition. Malgré cela, peu importe le type d’effort, il y a une constante. Notre corps a utilisé des glucides et des donc en mangeant un bon repas riche en protéines et glucides que nous allons atteindre cet objectif. La bonne nouvelle, on peut se permettre de manger beaucoup plus de chose après car nous avons pas la contrainte de la digestion comme avant la bien beau manger, mais on a besoin de fluide pour offrir une performance optimale! C’est assez facile de savoir quoi boire avant de l’EAU. Laisse faire les boissons de toutes sortes. Garde ton argent, ouvre ton robinet de cuisine et bois de l’eau. Pour savoir si tu es bien hydraté, un truc très simple vas aux toilettes 30 minutes avant l’effort, si l’urine est jaune, tu n’es pas assez bien hydraté. Si l’urine est transparente, tu l’es!Pendant l’effort, l’objectif est de rester hydraté. Pas besoin de prendre des quantités phénoménale d’eau, juste quelques gorgés une fois de temps en temps et tout va être correct en supposant que tu étais bien hydraté dès le début.Après l’effort, il faut y aller avec les mêmes stratégies qu’avec les aliments solide. Qu’est-ce qu’on a perdu durant l’effort? De l’eau et des électrolytes. Il faut donc prendre de l’eau et des électrolytes. Il faut noter que dans les aliments solides, il y a des électrolytes. Le problème est que nous avons pas toujours accès à de la bouffe tout de suites après l’effort. C’est pourquoi les besoins contenant des électrolytes sont si que ces quelques petits conseils t’aideront à mieux manger avant et après un tu as besoin de plus de quelque chose d’adapté à tes besoins et tes objectifs, on t’invite à regarder notre Plan Alimentaire personnalisé

PrincipalSoins personnels Que devrais-je manger avant un match de football? 2022 - Healthy pasty. Que devrais-je manger avant un match de football? 2022 - Healthy pasty. Soins personnels. Table Des Matières: Vidéo du jour; Elements; Délai; Le nutritionniste sportif Clark préconise d'obtenir votre nourriture d'avant-match à partir de «vrais» aliments, par opposition aux gels,

Que manger si vous faites du sport, on s’est tous posés cette question, et c’est très important non seulement pour les sportifs professionnels, mais aussi pour ceux qui font du sport occasionnellement Sommaire1 L’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’exercice2 Que manger avant de faire du sport3 Que faut-il manger pendant l’effort ?4 Que manger après l’effort5 Restez bien hydraté6 Résumé des fruits pour chaque étape du Related posts L’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’exercice Comme nous vous l’avons dit dans notre guide de nutrition sportive, la nutrition est l’une des bases de la performance sportive, et c’est que, lorsque nous réalisons un certain type d’activité physique, il est important de planifier les aliments que nous allons consommer. Lors de l’exercice, il est essentiel de maintenir une glycémie optimale, surtout si nous voulons donner le meilleur de nous-mêmes. En règle générale, une personne a besoin de 1 500 à 2 500 kilocalories pour mener à bien son activité quotidienne, mais lorsque l’on fait de l’exercice physique, ces besoins énergétiques augmentent, de plus, l’âge, la taille, le sexe, etc. doivent être pris en compte dans afin d’adapter l’alimentation à nos besoins et ainsi obtenir un maximum de performances lors de l’effort. L’apport calorique recommandé dépend donc de nombreux facteurs, dont nous devons tenir compte afin de faire un apport quotidien correct. L’énergie, comme nous le savons tous, est obtenue à partir de la nourriture et donc le régime doit nous fournir une proportion adéquate des principales substances nutritionnelles 55% de glucides. 30-35% de matières grasses. et 10 à 15 % de protéines. ainsi que des vitamines et des minéraux. Après avoir consommé des aliments, ceux que nous n’utilisons pas sont stockés dans les différentes parties de notre corps Les glucides s’accumulent dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Et les graisses sont stockées dans le tissu adipeux. L’un des aliments les plus recommandés en matière d’exercice physique est le fruit, mais nous devons garder à l’esprit qu’il existe différents fruits qu’il nous sera préférable de consommer, en fonction de l’étape dans laquelle nous nous trouvons, que ce soit avant , pendant ou après l’exercice. Ce que nous mangeons sera converti en énergie nécessaire pour réaliser une activité physique et atteindre l’objectif souhaité. Par exemple, avant l’entraînement, il est important que les aliments que nous consommons aient un index glycémique bas, ce qui nous permettra d’être bien plus performant pendant l’effort. Pour atteindre cet objectif, il est conseillé de manger des fruits comme les pommes ou les poires, riches en fibres solubles, ainsi que des vitamines et de la pectine. Ces fruits aident à éviter les pics glycémiques, aidant à stabiliser les performances, car leur métabolisme sera plus lent et l’énergie qu’ils nous fournissent durera tout au long de l’entraînement. De plus, les fruits rouges, tels que les fraises, les myrtilles ou les raisins , ont une teneur élevée en antioxydants, des nutriments qui réduisent l’impact nocif des radicaux libres, des éléments que l’on retrouve dans notre environnement à cause de la pollution, mais aussi que notre corps génère lorsque nous faisons de l’exercice. Avant l’effort, on peut aussi manger des agrumes comme le kiwi, le pamplemousse ou la mandarine, qui nous apportent de la vitamine C, un autre antioxydant qui agit directement sur le système immunitaire, favorisant la tolérance à l’effort physique. Que faut-il manger pendant l’effort ? De son côté, à manger en pleine activité physique, quelle que soit la discipline, le fruit par excellence est la banane. Il contient une grande quantité de minéraux, tels que le potassium ou le magnésium, qui facilitent la transmission neuromusculaire et l’équilibre électrolytique, réduisant la sensation de fatigue, les crampes et les spasmes. Sans oublier que ce fruit a un indice glycémique élevé, sa consommation nous aidera donc à faire le plein d’énergie efficacement et rapidement. Que manger après l’effort Enfin, lorsque l’on a fini de faire de l’exercice, il est conseillé de consommer des fruits à index glycémique élevé . Après une activité physique, le corps a besoin d’ingérer du glucose, car les muscles auront besoin d’énergie rapidement. Les fruits les plus sucrés, comme le melon ou la pastèque, sont les plus adaptés, non seulement pour leur teneur en glucose, mais aussi pour la quantité d’eau qu’ils contiennent 70%, favorisant également l’hydratation de l’organisme. Une autre bonne option est l’ananas, qui est riche en bromélaïne, une enzyme protéolytique à capacité anti-inflammatoire, il nous aidera donc à éviter les problèmes de tendons, les entorses et autres problèmes douloureux. De plus, il contient des minéraux tels que le potassium, le fer et le calcium, bénéfiques pour la récupération après l’effort. Restez bien hydraté Nous avons parlé de l’importance de la nutrition lors de l’exercice physique, mais il y a un point fondamental que nous ne pouvons pas oublier dans la pratique sportive et c’est l’hydratation . Pour un adulte, la consommation d’eau recommandée dans des conditions normales est d’environ 2 litres par jour, mais cette quantité peut être bien supérieure par mauvais temps très chaud et avec la pratique d’une activité physique intense. Plusieurs facteurs influencent directement les quantités de liquide à ingérer, tels que Le type et la durée de l’exercice physique. Conditions environnementales. Et les qualités de chacun. Plus de 60% de notre corps est composé d’eau . Lors de toute activité physique, une partie de l’eau est perdue par la transpiration, il est donc très important de boire de l’eau avant, pendant et après la pratique d’un sport. L’activité physique est l’un des facteurs les plus déterminants de la perte d’eau et d’où l’importance d’être bien hydraté, quelques exemples de liquide qui peut être perdu lors de la pratique d’une activité physique. 1,8 litre après une heure de fonctionnement. 0,5 l’après une heure de baignade. 1,5 l’après un match de football ou de basket. 1,8 l’après une heure de tennis. L’eau devrait être notre liquide essentiel pour nous hydrater, cependant, il existe d’autres aliments comme les fruits ou les légumes, les infusions, les soupes, les jus… qui peuvent nous aider à atteindre une bonne hydratation. Résumé des fruits pour chaque étape du sport Les fruits ne doivent pas manquer dans une alimentation saine et équilibrée, mais lors de la pratique d’un sport ou de toute activité physique, l’un ou l’autre nous conviendra davantage selon le stade de pratique sportive dans lequel nous nous trouvons . C’est-à-dire qu’il y a plus de fruits recommandés avant de faire du sport, d’autres que nous devrions consommer pendant la pratique sportive et d’autres qui nous seront bien meilleurs après l’entraînement. Pour rappel, nous vous laissons cette infographie où, en résumé, nous collectons ce qu’il faut manger si vous faites du sport, en ce qui concerne les fruits Avantde démarrer le match, le choix du côté et le droit d’être serveur ou relanceur se décideront par un tirage au sort . C’est le gagnant du tirage au sort qui choisi en premier soit le côté de terrain pour le premier jeu, soit de servir ou de relancer. Et l’autre joueur pourra décider le choix restant. Changement de côté,

Diététique du joueur de tennis Dernière révision Allégez votre repas précompétitif! Le repas précompétitif les fausses idées reçues !!!!!!! Le repas précompétitif influence peu les réserves en énergie glycogène. En effet, ces réserves énergétiques ne se constituent pas sur ce dernier repas, mais sur les repas de la veille et des jours précédents. Inutile de manger des pâtes le jour J pour être plus performant sur le court 3 heures après ! Ce repas agit comme un relais énergétique pour éviter, tout simplement, d’avoir faim et préserver les stocks de glycogène de l’effort qui va suivre. Si ce dernier repas peut difficilement améliorer les performances, il peut par contre les compromettre si la digestion n’est pas terminée au départ de l’épreuve sportive. La priorité de ce repas est d’être léger », rapidement assimilé, pour faciliter au maximum la digestion. Il devra donc être de quantité raisonnable et surtout pauvre en graisse. Les deux points à retenir 1 Hydratez-vous abondamment Comme pour tout effort physique, l’eau compense les pertes en rapport avec l’activité musculaire, la régulation de la température corporelle, la sudation et le métabolisme énergétique. S’y ajoute aussi un besoin supplémentaire lié à la pratique d’une activité en salle l’hiver, qui expose souvent à une atmosphère chaude, majorant les pertes d’eau par sudation excessive. L’hydratation est essentielle avec de l’eau plate avant et pendant l’effort et avec de l’eau minéralisée en récupération, même si les distributeurs dans les clubs proposent bien souvent d’autres boissons. Une bonne boisson de récupération Boisson de récupération au jus de raisin Pour ½ litre de boisson de récupération, mélangez un tiers de jus de raisin et deux tiers d’eau minérale. Le jus de raisin est idéal pour concevoir une boisson de récupération immédiate, par sa richesse en sucre rapide, l’effet alcalinisant de ses acides organiques, et les propriétés anti-oxydantes des polyphénols. 2 Apporter de l’énergie pendant la partie Lors des changements de côté qui, dans les cas les plus fréquents, se font en fin de set en partie amicale, il faut surtout boire, récupérer psychologiquement et manger une barre céréalière ou énergétique et pourquoi pas une banane. Bien utiliser les boissons de l’effort Les boissons énergétiques sont conseillées dans les situations suivantes Lors de pratique sportive à forte dépense énergétique ou d’une durée supérieure à 1h30. La durée de l’effort est prolongée, et nécessite d’entretenir les apports sucrés pendant l’exercice. C’est le cas du cyclisme, triathlon, épreuves d’ultra endurance, marathon… Lorsque l’entraînement est très espacé du précédent repas ou lorsque la collation avant l’entraînement a été négligée ou supprimée. La boisson énergétique permet de compenser l’absence de collation, que l’on rencontre en cas d’activités sportives non programmées. Chez le sportif fatigué la boisson énergétique va lui permettre d’économiser ses réserves énergétiques et d’éviter de s’épuiser encore plus. C’est d’autant plus vrai dans les sports d’endurance à catégories de poids ou le régime hypocalorique réalisé les jours précédents, a souvent altéré les réserves d’énergie. Lors d’une augmentation de la charge d’entraînement la participation à des stages de préparation sportive impose plusieurs séances quotidiennes. La boisson d’effort sucrée permet de compenser les dépenses énergétiques élevées et d’améliorer la tolérance à l’effort et les performances. Conseils de lecture L’alimentation de l’effort et Comment récupérer après la partie Vous désirez un suivi diététique personnalisé pour performer et booster vos résultats ? L’IRBMS est à votre service. © IRBMS - Droits de reproduction ► Recevoir notre Newsletter Partagez cet article Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale. Ici & ailleurs

Troisheures avant le match au plus tard il faut donc privilégier un repas équilibré : - Crudités - Poissons (sauf frits et panés) ou viande maigre (poulet, dinde, veau, steak haché 5%, jambon) - Pâtes, riz, semoule, pommes de terre à l'eau - Une dose de légumes cuits - Laitage ou fromage (gouda) Pendant le match

On ne peut sous-estimer l’importance du régime alimentaire des joueurs de football lorsqu’on planifie la voie du succès sur le terrain. Comme l'a déclaré un jour le directeur d'Arsenal, Arsene Wenger La nourriture est comme le kérosène. Si vous mettez le mauvais dans votre voiture, ce n'est pas aussi rapide qu'il devrait l'être ». Le Français a modifié les habitudes alimentaires de ses joueurs après son arrivée du club japonais Nagoya Grampus Eight en 1996 et ses méthodes ont été intégrées dans d’autres clubs de Premier League. Le poisson bouilli, les pâtes et les légumes sont devenus un aliment de base du régime alimentaire du joueur moyen d'Arsenal. Si un joueur n'a pas une alimentation saine, il ne pourra pas s'entraîner aussi dur, aura du mal à améliorer son jeu et sera plus sensible à la fatigue. Ce qu'il faut manger Vous trouverez ci-dessous certains éléments nutritifs essentiels dont les joueurs ont besoin, comme indiqué par Glucides simples présents dans les sucreries, les gâteaux, les boissons gazeuses, les confitures Glucides complexes présents dans le riz, le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales et les fruits Graisses saturées présentes dans le beurre, la margarine, le fromage, les pâtisseries Graisses insaturées présentes dans l'huile de tournesol, le saumon et les noix Protéines présentes dans le lait, le poulet, les œufs, le poisson et le yaourt Vitamines et minéraux présents dans les fruits, les légumes et les produits laitiers Fibre trouvée dans les graines, les pois, les haricots Eau trouvée dans les aliments, les boissons, les boissons sportives formulées. Les joueurs de football ont besoin d'énergie, qui se trouve le plus souvent dans les glucides. Cela devrait représenter près de 70% du régime alimentaire d'un joueur de football, ce que beaucoup ne réalisent pas. L'apport calorique en glucides optimal pour un joueur est compris entre 2400 et 3 000, mais de nombreux joueurs ne parviennent pas à s'en approcher, ce qui signifie que leurs niveaux de glycogène sont inférieurs à la normale. Ceux qui commencent un match avec de faibles niveaux de glycogène peuvent avoir des difficultés après la mi-temps car ils ont peu de glucides dans les muscles au début de la seconde mi-temps. Un bon apport en glucides peut être obtenu en grignotant toute la journée au lieu de trois repas réguliers. Il est particulièrement bénéfique de faire le plein d'essence juste après l'entraînement ou après une allumette pour reconstituer l'énergie stockée dans les muscles. Les bananes, les barres de muesli, les crumpets, les bagels, le pudding de riz allégé, les yaourts, les milkshakes et les fruits ne sont que quelques-uns des en-cas riches en glucides mais faibles en gras. Une alimentation saine signifie qu'un joueur a la possibilité de se remettre plus rapidement d'une blessure. Le médecin du club de Villarreal, Hector Uso, a déclaré à qu'il estimait être le repas idéal pour un jeune joueur avant et après un match. Que manger avant un match Le repas avant le match devrait consister en glucides avec juste un peu de protéines car les protéines pourraient causer des difficultés de digestion. A ce moment, vous pouvez dire que la base d'énergie du joueur est configurée. "Vous devez essayer de maintenir le glucose dans le sang en lui donnant des glucides, comme dans les pâtes ou le riz, toujours en combinaison avec des légumes et une petite quantité de protéines, et aussi exempt de graisse que possible. Le poisson est donc idéal. le repas parfait avant un match. Nous mangeons habituellement trois heures avant un match, mais je vous conseillerais de manger un peu avant, un repas de trois heures et demie avant serait parfait." Que manger après un match "Une fois le match terminé, je vous conseillerais de manger 30 minutes après le coup de sifflet final. Si vous essayez de manger le plus tôt possible après un match, c'est parce qu'il y a une période de temps, jusqu'à 45 minutes après un exercice physique, ou une fenêtre de récupération pour le corps, où vous pourrez le nourrir de glucides et de la fin du match, les muscles du système de portail hépatique du joueur sont complètement épuisés et vous devez alors récupérer glucose et glucides via pâtes ou parle de pâtes ou de riz parce que ce sont les meilleures choses à manger à ce moment-là. "Et vous devez également rétablir l'équilibre en protéines endommagé du joueur afin qu'il soit de nouveau apte à faire de l'exercice le lendemain et ne souffre pas de problèmes musculaires. Donc, pour éviter que vous deviez prendre des protéines. Nous mangeons habituellement dans le bus. Préparez une salade de pâtes froide avec du thon, des œufs et de la Turquie pour vous assurer que les joueurs mangent quelque chose au cours des 45 minutes suivant le match, ce qui leur donne les protéines et les glucides nécessaires pour rééquilibrer leur corps." Quoi boire Le meilleur liquide à boire est une solution diluée de glucides / électrolytes, telle que Gatorade ou Powerade. Il est préférable de boire avant, pendant et après une séance d’entraînement et de veiller à ce que les liquides soient bien absorbés tout au long du match. Évitez de boire trop à la fois car cela peut vous faire gonfler et vous exposer à un risque de maux d'estomac. Prendre des petites quantités de liquides régulièrement est la clé.

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PostsTagged → manger quoi pendant un match de tennis Conseils nutrition tennis : comment boire et s’alimenter avant pendant après un match de tennis, tennis protocole de nutrition de terrain, les erreurs à éviter : posted in articles médecine du sport on 21 juillet 2013 by Jean Jacques Menuet 1 Comment. Conseils nutrition tennis : comment boire et s’alimenter pendant

Dernière révision Assurer un statut vitaminique et minéral optimal. Les trois principes de base Si l’équilibre alimentaire est de rigueur, certaines dispositions permettent de préparer au mieux votre compétition de fin de semaine. 1. Constituer des réserves énergétiques de glycogène L’un des enjeux de la préparation sportive et de l’alimentation est d’optimiser les réserves énergétiques. En effet, plus ces réserves seront importantes, et plus l’effort pourra se prolonger. C’est donc un facteur de performance. De nombreuses études estiment que les stocks de glycogène situés au niveau des muscles et du foie, s’épuisent à partir de 2h à 2h30 d’un effort mené à 70% de la consommation maximale d’oxygène. Ces stocks ne seront donc pas suffisants pour couvrir les épreuves de longue distance. L’apport énergétique supplémentaire par une alimentation d’effort adaptée devient alors indispensable. La constitution de ces réserves de glycogène est directement dépendante de la consommation de sucres complexes, qui représentent l’axe prioritaire de l’alimentation pré compétitive. En pratique, il s’agit de privilégier les féculents, avec deux rations quotidiennes. La diversité est fortement conseillée, associant les pâtes, le riz, pomme de terre et purée, semoule, blé, car chacun d’eux présentent des propriétés nutritionnelles spécifiques richesse en potassium avec la pomme de terre par exemple. Ces rations de sucres complexes doivent être combinées avec le programme d’entraînement pour favoriser un meilleur stockage énergétique. C’est la base de la surcompensation » glycogénique, qui n’est autre que l’équivalent nutritionnel de la surcompensation des performances d’endurance augmentation du niveau de performance obtenue lors des phases de repos sportif actif après un cycle d’entraînement intensif. Ce principe repose ainsi sur une meilleure restitution des réserves en énergie épuisées par l’effort, si la ration de féculent est consommée dans les 2 heures consécutives à l’entraînement. Le rôle des sucres simples aliments au goût fortement sucré consommés immédiatement après l’effort est également un élément facilitateur de cette recharge énergétique. Certaines boissons sont commercialisées pour favoriser la recharge glycogènique en semaine pré compétitive. Ces boissons appelées aussi couramment nouilles liquides » n’ont fait l’objet que de peu de validation. Elles peuvent être efficaces, mais l’efficacité est très variable d’un athlète à un autre. D’autre part, aucune différence ne semble apparaître en comparaison à un régime alimentaire enrichi en féculent. 2. Assurer un statut vitaminique et minéral optimal Les vitamines et minéraux interviennent dans toutes les fonctions de l’organisme, à fortiori si celui-ci est exposé à une lourde contrainte, comme un effort intense. Certaines fonctions spécifiques de l’adaptation à l’effort font appel aux oligoéléments. La vitamine C, le Zinc sont impliqués dans le stockage et l’utilisation des réserves énergétiques évoquées précédemment. Le transport de l’oxygène fait appel aux Folates. Les vitamines du groupe B, le Calcium, le Magnésium, conditionnent l’excitabilité neuromusculaire, l’adaptation de l’organisme au stress, la contractilité des fibres musculaires. Ces propriétés influencent le tonus, la vitesse des mouvements, l’impulsivité. Le rôle anti-oxydant de la vitamine C et E, et du Sélénium est également engagé dans les processus de récupération et de cicatrisation. D’autres implications touchent les défenses immunitaires, et l’état de forme » général de l’individu. Pour toutes ces raisons, le statut en vitamines et minéraux devra être optimal. En pratique, la consommation doit être en phase pré compétitive, de l’ordre de 5 rations vitaminées par jour. La place des crudités au quotidien est essentielle, car ces légumes n’ayant pas subit d’altération thermique par la cuisson, gardent toutes leurs qualités nutritives. Il faudra y associer 4 fruits par jour, en jouant sur la diversité qui n’est pas toujours facile en fonction de la disponibilité des fruits de saison. Les oranges, pamplemousses, kiwis, ainsi que les fruits secs pruneaux, abricots sont particulièrement riches en vitamines. Par ailleurs, les légumes cuits tiennent une place justifiée en accompagnement des féculents pour contribuer aux apports en vitamines et fibres, dans le cadre de l’équilibre alimentaire. Des aliments autres que les fruits et légumes contribuent également à cette richesse en oligoéléments, c’est le cas des produits animaux, des céréales, pour l’apport en Fer et Sélénium, les 4 produits laitiers quotidiens pour le Calcium… 3. Bien s’hydrater, c’est booster son énergie ! Une bonne hydratation permet de drainer l’organisme de toutes les toxines, acidités, ou métabolites néfastes à l’adaptation à l’effort. Elle constitue aussi une garantie contre le risque de déshydratation potentielle, aussi minime soit elle, dont les répercussions sur les performances seront inévitables. Il ne faut pas craindre de s’hyper » hydrater, bien au contraire. Il est fortement conseillé de boire des eaux minérales plutôt que eaux de source, pour l’apport complémentaire en minéraux qu’elles représentent. Il faudra éviter les boissons trop acides, telles que les eaux aromatisées, les sodas… Les boissons excitantes, thé, café, seront de consommation modérée. Ainsi, cette hydratation conséquente, aura plusieurs effets bénéfiques en période pré compétitive, que ce soit sur le drainage de l’organisme, l’apport minéral complémentaire, mais également la qualité du stockage énergétique en glycogène qui consomme beaucoup d’eau. En pratique, un plan hydrique pourra être instauré, et devra être individualisé en fonction de la discipline pratiquée, en tenant compte des particularités de chacun. Dans ce cadre, on peut conseiller la consommation d’un ou deux verres d’eau dès le réveil, et lors de chaque repas. La matinée et l’après midi seront arrosées d’un demi litre d’eau au minimum. © IRBMS - Droits de reproduction ► Recevoir notre Newsletter Partagez cet article Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale. Ici & ailleurs

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